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Raquel Rólega
·
Psicología y nutrición

¡Bienvenido/a a mi blog!

Espero aportar con este rincón de información, un espacio para que puedas encontrar respuestas y conocimiento sobre diferentes áreas de la salud, siempre desde un concepto integrador.
Pero antes de comenzar, me gustaría dejarte una frase que a mí me ayuda siempre, en momentos de incertidumbre:
«Cuando ante una pregunta existan varias respuestas posibles, quédate con la más sencilla de todas».

(PRÓXIMAMENTE)

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🌻Armonía entre cuerpo y mente🌻

Algunas veces determinadas fechas nos hacen sentir

Algunas veces determinadas fechas nos hacen sentir que sentimos opuesto a como “deberíamos”. 🧐⚠️
Te animo a que te preguntes: 👉🏻¿cómo crees que tendrías que sentir para sentirte menos “opuesto”?
Lo cierto es que la 🎄 #navidad puede gustar o no gustar. Y está bien.

👉🏻Es un período del año muy diferente al resto: compromisos, cierre de año, reuniones de trabajo, encuentros familiares, eventos con amigos, reencuentros deseados, otros no deseados y algunos inesperados, añoranza, ilusión, cierre de etapas, deseos de un nuevo comienzo, etc..
Como ves, hay mucho detrás de estas fechas, pretender ajustarnos a la #emoción de las personas que me rodean y que esta sea inmutable es poco realista. Igual que no podemos estar eternamente alegres.

Hay quien dice que la #felicidad es la administración inteligente del deseo.

Te animo a que le busques un sentido a la navidad y que tú seas quien gestiona estos días 👉🏻como te apetezca, no como sientas que deberías❌.

En las diapositivas te dejo algunas herramientas para ello✍️.

Gracias por leer hasta aquí👩‍⚕️, si te ha gustado házmelo saber😄🌷

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¿Sabías que la positividad no siempre es positiv

¿Sabías que la positividad no siempre es positiva? Podríamos decir que la positividad es adaptativa (real) o desadaptativa (tóxica). Ésta última es la falsa cara de la felicidad. Te pongo un ejemplo rápido para que lo entiendas:
⚠️Positivismo tóxico (desadaptativo): Eso es de amargado/a , sólo piensa en positivo.
✅Positivismo real (adaptativo): Entiendo que te sientas así, está bien tener sentimiento negativos a veces, eso no te define.

Diferencias➡️ una te exige, te bloquea y te invalida, y la otra te da calma, genera aceptación, escucha y validación.

Sin embargo, a veces se puede pensar que si no se es positivo, se es víctima. La idea no es que te pases al bando de la victimización. Tenemos que aprender a transitar de una emoción a otra, sin sentir culpa. Si tienes que bajar a tu Fosa de las Marianas y nadar un rato, ¡pues hazlo! Pero luego, vuelve.

La vida asusta, abruma, hiere y, a veces, confunde. Pero el tema no es fingir que no pasa, sino aceptar que te pasa y hacer algo con ello.

Si quieres compartir tu experiencia, ¡te leo en los comentarios! 👩‍⚕️✍️

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Te has parado a pensar qué sientes cuando estás

Te has parado a pensar qué sientes cuando estás bajo tensión, cómo te identificas bajo ese estado o si sueles evadir esa sensación? Y, ¿qué tal cuando estás relajado/a?
Plantearte esas preguntas te pueden ayudar para conocerte un poco más 😌🍃🍂

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Relación intestino↔️cerebro. Hoy te hablo de

Relación intestino↔️cerebro.
Hoy te hablo de una relación muy importante que sucede a diario y en cada instante en nuestro organismo.
Por eso es tan importante saber escucharnos, validar lo que sentimos para saber qué nos pasa, y a la misma vez nutrirnos y alimentarnos de manera saludable.
Una persona que se alimenta saludablemente, será más propensa a no tener inflamación y a tener una microbiota en equilibrio.
Pero ya sabemos que salud no es ausencia de enfermedad, es muy importante también cuidar otros factores, como el descanso, relaciones sociales, actividad física, etc.

Si te parece interesante, házmelo saber😁👩‍⚕️, me ayudas a saber qué contenido te aporta más 🌻.
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Día de la salud mental, donde se busca dar voz a

Día de la salud mental, donde se busca dar voz a todas aquellas personas que se sienten reprimidas, excluidas, rechazadas, con algún obstáculo, aisladas, con incapacidad para afrontar sus problemas o incluso el estrés cotidiano. Se intenta dar voz a todas aquellas personas que a veces se les hace sentir culpables, incluso responsables.
El sistema biomédico actual se centra en los problemas de salud mental desde una perspectiva puramente biológica. Pero es importante conocer que hay muchos condicionantes, que no funciona el n=1, y que hay que individualizar.
Quizás debamos comenzar desde una educación emocional y mental, desde la infancia, para que sepamos incluir, escuchar, apoyar y validar. Para que así también sepamos validar nuestras propias emociones y vivencias.

Por eso: escucha, acompaña, valida, respeta, apoya y ayuda.
¡Por una salud mental y emocional!

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¡Hola! Os presento mi nueva imagen y nuevos proye

¡Hola! Os presento mi nueva imagen y nuevos proyectos🌻

👩‍⚕️Raquel Rólega, Psicología y nutrición. Enfoque global de la salud.

¡Hola! Os presento mi nueva imagen y nuevos proye

¡Hola! Os presento mi nueva imagen y nuevos proyectos🌻

👩‍⚕️Raquel Rólega, Psicología y nutrición. Enfoque global de la salud.

¡Hola! Os presento mi nueva imagen y nuevos proye

¡Hola! Os presento mi nueva imagen y nuevos proyectos🌻

👩‍⚕️Raquel Rólega, Psicología y nutrición. Enfoque global de la salud.

Algo que escucho frecuentemente en consulta es que

Algo que escucho frecuentemente en consulta es que la teoría ya se sabe🧐.
Y es que ayer tuve la oportunidad de colaborar con @lagaritapodcast para hablar sobre mitos, leyendas y alguna que otra anécdota frecuente en el mundo de la nutrición.
Ya te aviso que no estoy muy versada en podcast 😅😂 pero si quieres pasar un buen rato y, mientras, aportar algo de conocimiento a tu alimentación, no olvides pasarte por su perfil de instagram➡️ link en Bio de @lagaritapodcast y encontrarás el enlace de YouTube😜, aunque si prefieres escucharlo también lo encontrarás en Spotify, Ivoox o Twitch. Pdt.: gracias por este ratito Alex y Juanpa! 😂👏🏻

Ah! Durante la semana estaremos publicando algunas promociones para consulta online 😜👩‍⚕️.
(¡Atentos a las historias!)

#RaquelRolega #Nutrición #ComerBien #Fitness #aprendeacomer #comesano #Saludable #nutricionistaonline #foodhealthy #healthy #perderpeso #eatclean #motivacion #motivation #recetasfit #recetassanas #vidasana #workout #healthylife #adelgazar #psiconutricion #sevilla #ketodiet #dietaonline #lagaritapodcast #psicóloga #toptags #podcastlife #twitchespaña #realfitness

Amantes del queso🧀, consejos para la compra..⬇️✍️
Existen numerosos rumores entorno a los quesos envasados, y la verdad es que a veces puedes encontrar en ellos de todo menos queso 😱(patata, conservantes…) y lo compramos por equivocación‼
¿Por qué lo compramos? 🤔
Suelen ser tres motivos principales:
1⃣ No consultamos el #etiquetado en el momento de la compra.
2⃣ No comprendemos lo que dice.
3⃣ Hay reclamos publicitarios que pueden conducir a errores.
📢RECOMENDACIÓN📢
👉🏻Mirar siempre en el etiquetado la denominación de venta del producto y el listado de ingredientes 📄, en el caso del #queso puede tratarse de:
1⃣ Queso
2⃣ Queso fundido
3⃣ Sucedáneos del queso.

Estos últimos (2 y 3) son los que debemos de evitar, ya que están compuestos de una mezcla de #grasas o aceites a los que a veces se les añade una pequeña 🤏🏻proporción de queso.
El queso comprado debería tener el mayor porcentaje posible de queso y estar elaborado con:
✅ leche, fermentos lácticos y cuajo.

Si necesitas ayuda para leer el etiquetado o llevar una alimentación saludable, escríbeme📲👩‍⚕️

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¿Te preocupas demasiado?🧐🤯 La preocupación

¿Te preocupas demasiado?🧐🤯
La preocupación se define como una cadena de pensamientos e imágenes cargados de sensaciones negativas y relativamente incontrolables. Todo el mundo se preocupa de vez en cuando, pero hacerlo en exceso si puede ser perjudicial. Entonces, ¿cómo saber si es una preocupación productiva? 👩‍⚕️✍️: Preocuparse es útil si te ayuda a movilizarte, si te bloquea es inútil o desadaptativo.

🗣⚠️¿Cómo hacerle frente?:

👉🏻Analiza tus preocupaciones, para saber de qué exactamente te estás preocupando.
👉🏻Decide si puedes hacer algo, si está basado en la realidad, si está en tu mano o si es modificable.
👉🏻Distráete, no como una forma de evitar hacer frente a las precupaciones, sino para despejar tu mente y orientarte al problema (si es real o no).
👉🏻Planifica tus días, puede ayudarte para saber qué te espera en tu semana o en ese nuevo proyecto.

Si necesitas ayuda👩‍⚕️📲😁

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A veces nos auto exigimos demasiado 🧐. A veces

A veces nos auto exigimos demasiado 🧐.
A veces intentamos controlarlo TODO 🤯.
A veces nos hablamos desde el rechazo 🤬.
A veces nos saboteamos por una falta de planificación o por temor a hacer todo lo pendiente. Pero..⬇️

👉🏻¿Cuántas veces paras a escuchar de dónde vienen esas ganas de alcanzar lo perfecto o de conseguir ese cambio?
👉🏻¿Qué nivel de compromiso tienes con ese objetivo?
👉🏻¿Cuánto haces cada día por alcanzarlo?
👉🏻¿Lo haces desde el autocuidado o desde el rechazo o castigo?
👉🏻Cuando inicias un cambio, ¿lo haces desde el qué dirán?
👉🏻¿Cuánto trabajas el amor propio?

Te dejo esas preguntas para que reflexiones por qué no te estas dejando hacer algunas de esas 7 cosas o qué te frena a hacerlo sin culpa.

Si necesitas ayuda 👩‍⚕️📲

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Un día que surge para concienciar y para ayudar a

Un día que surge para concienciar y para ayudar a conciliar una meta con unos estilos de vida que sean saludables.👩‍⚕️✍️

Adapta esos hábitos saludables a tu estilo de vida, no tu vida a los hábitos saludables que conozcas. No todo vale para todos.
Ve poco a poco, disfruta del proceso, conócete y aprende a ser flexible, a escuchar a tu cuerpo, qué te pide, qué necesita, por qué lo necesita, cuánto tiempo lo necesita, qué significa ser saludable para ti, etc. 😌

Un estilo de vida saludable requiere tiempo, escucha activa, constancia, motivos, compromiso y autocuidado. Pero, sobre todo, tiempo.

Y, recuerda, un estado físico no siempre define tus hábitos, hay MUCHOS factores implicados en un sobrepeso/obesidad, al igual que una persona con obesidad también puede tener mejores hábitos que una persona delgada. No juzgues. 😜⚠️

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Te has preguntado alguna vez ¿qué relación tien

Te has preguntado alguna vez ¿qué relación tienes con tu cuerpo, con tu imagen o con la forma de verte?
Una simple mirada de autorechazo en el espejo, un festín de comida tras una discusión o simplemente sentir frustración por un día agotador en el trabajo. Todo, te hará sentir una emoción, según cómo lo sientas (aquí juegan un papel muy importante las creencias) harás una cosa u otra, ya sea evitar la situación o taparla con algo más placentero e inmediato (comida).

Pero las emociones no son ni buenas ni malas. Pueden ser más adaptativas o menos adaptativas. Las emociones son como la energía, ni se crea ni se destruye, sólo se transforma: si no encuentras una forma de liberarlas o gestionarlas, puede materializarse (peso) o manifestarse (enfermedades, contracturas,etc.) No sólo afectan al cuerpo, sino en la vida en general.

No se trata de controlar la emoción, sino de entenderla y aprender a gestionarla o relacionarte con ella.

Si necesitas ayuda para gestionar tus emociones o entender la relación con tu cuerpo, escríbeme✍️👩‍⚕️.

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Mira dentro de ti, y descúbrete. Sigue de frente

Mira dentro de ti, y descúbrete.
Sigue de frente hacia tu verdadero norte.

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A veces vivimos preocupándonos por alcanzar un id

A veces vivimos preocupándonos por alcanzar un ideal, olvidando ESTAR en el presente y simplemente darnos la oportunidad de SER.

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Aquí tenéis una receta super rápida y nutritiva

Aquí tenéis una receta super rápida y nutritiva para cocinar el brócoli. ¿Sabías que tiene 10 veces más calcio que la leche de vaca? Pues sí, y ese calcio es hasta más biodisponible, ya que tiene un buen ácido gástrico, lo que hace que se asimile mejor. Además, es rico en vitamina D, vitamina C, ácido fólico, ayuda a controlar el cortisol, y tiene múltiples beneficios y nutrientes.

Si no te hace mucha gracia el brócoli, esta es una manera de tomarlo, ya que disimula su sabor y hace que sea un plato rico, ¡y diferente!

Recuerda, comer bien también se disfruta.

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Están aquí las fiestas🤯🎄, los eventos, las

Están aquí las fiestas🤯🎄, los eventos, las reuniones, los eternos cafés y los esperados reencuentros.
¿Cómo hacerlo entonces para que no sufran nuestros hábitos saludables? ✍️
Bueno, la respuesta quizás sea sencilla, tal vez la clave esté en disfrutar de los nuestros y de estas fechas y no censurarnos al hacerlo.
A veces nos preocupan más aquellas acciones que realizamos en fecha concretas que todo lo que hacemos durante el resto del año.
Si tu respuesta es que el resto del año, y cada día, procuras mantener hábitos saludables (más allá de centrarte en la comida), entonces bien.
No priorices una fecha o un alimento, sino tu estilo de vida, tus hábitos, tu auto cuidado, el cómo te hablas, cómo te nutres (no tanto el cuánto comes), tu descanso, tu familia, tus objetivos, tus propósitos, tu actividad diaria, etc..

✅Descúbrete disfrutando conscientemente de aquellos momentos de nostalgia y alegría, por los recuerdos y por los nuevos que están por crear. No veas cómo aversiva esta fecha porque esté socialmente vinculada a ciertos alimentos/productos/eventos navideños.
Come consciente.🥳
Descansa.⚠️
Aprende a tener actividad física consciente y funcional.🏃‍♀️
Disfruta de tu entorno.☕️
✅Y, lo más importante, NO DRAMA:➡️ prioriza(te) un estado de equilibrio entre aquello que debes, quieres, y te gustaría ser.

🌹🎄¡¡FELICES FIESTAS!!🎄🌹

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¿Alguna vez te ha pasado que has perdido peso, pe

¿Alguna vez te ha pasado que has perdido peso, pero te has seguido viendo igual?🤔⬇️

Al igual que la ganancia de peso es multifactorial (no vale pensar que a más calorías más peso y a menos calorías menos peso), la pérdida de peso también lo es.
Lo primero que perdemos es líquido y nuestras células grasas se van vaciando. Por eso lo primero que notamos es que estamos más deshinchados cuando comenzamos una dieta. Pero con el tiempo, una vez alcanzado nuestro objetivo, volvemos a recuperar ese peso. ¿Qué ha pasado? Cuando lo hacemos con una mentalidad a corto plazo, el resultado solo puede durar un corto plazo. Pero cuando ampliamos esa mentalidad y cambiamos el concepto de dieta por el de un nuevo estilo de vida, analizando nuestros hábitos y promoviendo una educación nutricional, entonces el resultado es duradero.

Como digo mucho en consulta, el cuerpo no entiende de modas, si lo sometemos a una restricción de golpe🤯, para perder de golpe esos kg que hemos adquirido (y no rápidamente sino en cierto tiempo), éste reacciona con una respuesta de alarma, porque el cuerpo no entiende de básculas, sino de sobrevivir. Entra en modo supervivencia, porque lo que percibe es que vienen tiempos de hambruna. En este estado, tu cuerpo tiende a almacenar, sobretodo grasas (nutriente que aporta mayor energía), provocando otra serie de procesos con ello, que hablaremos en siguientes publicaciones.

Por ello, escucha a tu cuerpo, dale el tiempo y respeto que merece.
Comienza el cambio, si necesitas ayuda, escríbeme.

Consultas online y presencial en www.raquelrolega.es o info@raquelrolega.es

Consultas online y presencial en
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¿Quieres bajar de peso rápido, fácil y sin te

¿Quieres bajar de peso rápido, fácil y sin tener que perder tiempo haciendo ejercicio?😀⬇️..
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Siento decirte que la pastilla milagrosa, el batido detox ultra fast, la dieta de 3 días o la sopa mágica, son como el hombre del saco. No existen, y como todos los mitos, cobran fuerza cuanto más se cuenten o quién los cuente.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Por eso, si necesitas perder peso, bajar el porcentaje de grasa corporal, mejorar masa muscular, conseguir subir de peso de una manera sana, resolver problemas digestivos, mejorar a nivel hormonal o metabólico, aprender a llevar una intolerancia. Ponte en manos de un profesional. Las soluciones milagrosas no dan resultados, dan consecuencias.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Cuídate, escúchate y date el tiempo que necesitas.
Comienza una vida sana, con una alimentación saludable y estilo de vida activo.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
¡Si necesitas ayuda escríbeme!😄
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mensaje directo o WhatsApp📲 689288834
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👩‍⚕️ Nº col.: AN10398
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Copyright© Raquel Rólega 2022. Creado por Beatrix

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